‘কাঁটা লাগা’ গার্ল শেফালি জরিওয়ালার মৃত্যুতে বিস্মিত অনেকেই। এত কম বয়সে হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যু মানতেই পারছেন না কেউ। তবে শেফালি জরিওয়ালার একা নন, এমন অনেকেই আছেন যারা ৪০ পেরোনোর আগেই হার্ট অ্যাটাকের শিকার।
বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যাচ্ছে; অত্যধিক মানসিক চাপ, শরীরচর্চায় অনীহা, ফাস্ট ফুড খাওয়া, ধূমপানের মতো বিভিন্ন বিষয় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। হার্টের অসুখ না হলেও শরীরে বাসা বাঁধছে ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, ওবেসিটি, উচ্চরক্তচাপ, কোলেস্টেরল-ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো সমস্যা।
হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে হলে জীবনধারার সব দিকেই নজর দিতে হবে। খাবারে তাজা শাকসবজি, ফল, দানাশস্য রাখতে হবে। কমাতে হবে ফাস্ট ফুড খাওয়া। এ ছাড়াও একটি কাজ করলেই হার্টের সমস্যা এড়ানো যাবে বলে দাবি কার্ডিওলজিস্টদের। হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো বিষয়ে তারা জানান, রোজ হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়।
তারা বলেন, প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটলেই আপনার হার্ট বছরের পর বছর ভালো থাকতে পারে। চিকিৎসকের মতে, হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৫০ শতাংশ কমে যায়। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, ২০২৩ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গিয়েছে যে, প্রতিদিন মাত্র ২০-৩০ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৯ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের নির্দেশিকা অনুযায়ী, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে এড়ানো যায়। হার্টের স্বাস্থ্য ধরে রাখার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্তসঞ্চালন এবং হৃদস্পন্দনের গতি উন্নত হয়, কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমে এবং মন-মেজাজ ভালো থাকে। যখন রক্তচাপ ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরে রক্তসঞ্চালন সচল থাকবে, হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে।
তাই হার্ট সুস্থ রাখতে আজ থেকেই ৩০ মিনিট করে হাঁটা শুরু করে দিন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের নির্দেশিকা অনুযায়ী, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে এড়ানো যায়। হার্টের স্বাস্থ্য ধরে রাখার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্তসঞ্চালন এবং হৃদস্পন্দনের গতি উন্নত হয়, কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমে এবং মন-মেজাজ ভালো থাকে। যখন রক্তচাপ ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরে রক্তসঞ্চালন সচল থাকবে, হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে।
তাই হার্ট সুস্থ রাখতে আজ থেকেই ৩০ মিনিট করে হাঁটা শুরু করে দিন।
